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心率小于80的人更長壽!醫生推薦5招放緩心跳
發布時間:2019/2/26 8:12:15  編輯:ahhuike   瀏覽次數:147次

人一生中,心臟的跳動總數是有限的,約為25億次。心跳慢的人,自然活得久。

心率越快,壽命越短

人在安靜、清醒狀態下,不受外界環境影響,用食指和中指輕輕按壓在脈搏上,數一下一分鐘內脈搏跳動的次數,即可估算靜息心率。

國際上普遍認為,一個健康成人的心率范圍是60~100次/分,每分鐘60~75次是理想狀態。

冠心病患者的最佳心率是50~70次/分,高血壓患者最好不超過80次/分。

要想長壽,最好把靜息心率控制在75次以下。靜息心率大于80次,壽命就可能縮短。

這是因為心率越快,心臟的舒張期就會縮短,心肌供氧減少,從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時,心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往,會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。

臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦,研究了近200萬份體檢資料發現:

除去吸煙、高血壓、糖尿病等因素,健康人平躺5分鐘后的心跳應在60次/分鐘左右,超過70次/分鐘屬于偏快。

心跳每多1次,平均壽命就可能減少4個月;每多跳3次,就可能減壽1年;

心跳70~89次/分鐘的人,平均減壽3年6個月;

90~99次/分鐘,減壽8年;

超過100次/分鐘,可能會縮短13年壽命。

需要注意的是,長期心率過慢也不好,會導致心臟“泵”血不足,引發人體缺氧、缺血,嚴重者可能猝死。如果心率小于50次/分鐘,就要去醫院做詳細檢查。

 

5招放緩你的心率

心率不超過100次/分鐘,一般不需要治療,可通過運動、調整生活方式等扭轉這一長壽劣勢。

 

1規律運動
定期鍛煉,運動強度適宜,會使心功能得到鍛煉。研究發現,堅持至少3個月以上的運動,就能使心率下降4~5次/分鐘。

科學的運動頻率是每周3~5次,每次20~60分鐘,不包括熱身和結束后的整理運動。

推薦的運動項目有健走、游泳、太極拳等。

一般而言,運動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適。國際上通行的公式:運動心率=170-年齡;體弱且年紀較大的人,運動心率=(170-年齡)×0.9。

 

2保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重,肥胖者要通過健身運動,調節飲食來保持適宜的體重。

體質指數(BMI)是評定肥胖程度的重要方法。在我國,通常認為BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖。

BMI=體重(kg)÷身高^2(m)

3改正不良的生活方式


熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶,特別是不要在睡前喝;還應定時大便,保持排便順暢。

 

4避免生氣
生活中心態要平和,不要總著急、生氣,如果因為緊張、生氣的等情況出現心率過快,可以聽通過音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

 

5合理膳食
減鹽限鹽,戒煙限酒,少點外賣,少吃快餐,都有利于心血管健康。▲

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